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备孕，你正确补叶酸了吗？
你在备孕中吗？相信很多在备孕期或者在孕期的女性都知道叶酸，那么叶酸该怎么吃呢？备孕，你正确补叶酸了吗？
几乎每个已经怀孕或者正在备孕的准妈妈都知道这么一件事，那就是补充叶酸。我们常说的叶酸究竟是什么？为什么要补？怎么补才最合理有效呢？
叶酸是什么？
一种水溶性 B 族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
准妈妈补充叶酸有哪些作用？
叶酸有助于胎儿健康成长，尤其是当母亲在孕前就摄入叶酸时，可以有效起到以下作用：
1. 预防胎儿神经管畸形（无脑畸形、脊柱裂），有效率达70％以上；
2. 预防胎儿唇腭裂，有效率50％以上；
3. 预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷；
4. 预防孕妇、乳母及胎儿贫血；
5. 促进胎儿神经系统发育；
6. 降低婴儿死亡率；
7 .减低妊娠反应等。
吃了叶酸就能避免胎儿神经管发育畸形吗？
服用叶酸不能完全保证不生神经管畸形儿，但是正确补充叶酸可使胎儿神经管畸形发生率降低70%。
神经管畸形的发生与多种因素有关：
1. 遗传因素、基因突变；
2. 孕早期用药不当；
3. 孕早期高热38.5℃以上并持续一周以上；
4. 孕早期绒毛促性腺激素产生减少或胚胎受体细胞对该激素不敏感；
5. 孕早期剧烈呕吐或妊娠合并糖尿病酮症酸中毒等内环境异常时，可以影响神经管闭合；
6. 维生素B12和叶酸缺乏可以影响神经管闭合。
什么时候补充叶酸？
研究显示在服用叶酸 4 周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。
所以最好从计划怀孕（最迟孕前 3 个月）开始每天补充 400 ~800微克叶酸，至少到怀孕后 3 个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。
意外怀孕再补叶酸来得及吗？
如果你是意外怀孕，在孕前没有补充叶酸，这时你也不用过分担忧。从发现怀孕时开始补充叶酸，仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。
在妊娠的前3个月，正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妈补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。不过依据个人体质关系，建议在查明怀孕后先到医院检查，遵循医生的建议。
如果不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段，平时也没有特别注意多吃富含叶酸的食物，又不确定是否存在叶酸代谢障碍，建议最好到医院做相关检测（如叶酸水平），遵循医生建议进行叶酸的补充。
孕妇需要补充多少叶酸？
中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 年版）中对孕妇每天的叶酸推荐摄入量为 600 微克，最高不超过 1 毫克，即可耐受最高摄入量为 1 毫克。
这里的推荐摄入量包括饮食中摄入的叶酸量。具体补充情况遵循医生的建议。
过多补充叶酸存在哪些风险？
1. 干扰孕妇的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育，使胎儿发育迟缓；
2. 个别病人可出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状；
3. 最新研究结果表明孕妇过量补充叶酸会导致其后代出现肥胖和糖尿病；
4. 掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害。
如何挑选叶酸补充剂？
备孕期和孕早期可以选择单一叶酸补充剂，孕中后期选择复合维生素。
药店里既卖每片0.4毫克的叶酸，也卖每片5毫克的叶酸，因此买药时一定要看仔细。如果自己不确定，一定要咨询专业医生或药师。
天然叶酸存在于哪些食物中？
富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类（如黄豆）、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜（如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花）、水果（如橘、草莓）等。
男性备孕需吃叶酸？关于男性备孕的6大谣言，你中招了吗？
备孕不仅仅是女性的工作，夫妻双方都要投入备孕过程中。众所周知，若想要拥有健康可爱的宝宝，必须有优质的精子和卵子结合，因此男性的备孕目的是提高精子质量。不过民间关于男性备孕的谣言有很多，如备孕期不能喝可乐、某种性爱体位易受孕等，不妨一来辟谣。
1、男性备孕需吃叶酸
美国科学家曾经做过实验，得出来的结论是男性吃的叶酸越多，异常精子比例就越低，开始大肆宣扬吃叶酸能降低精子畸形率。然而，此试验大多数男性超过45岁，研究结果只适合年龄大的男性，服用叶酸降低异常精子比例。但不能直接扣在二三十岁育龄期男性身上，精子质量正常服用叶酸没有太大的好处，反而会因为大量吃叶酸而造成精子基因异常。
2、可乐会杀害精子
不少人认为，男性备孕期间不能喝可乐，不然会伤害精子，这简直是无稽之谈。进入体内经过消化道、肝脏和肾脏，几乎不会影响睾丸和其他生殖器官，因此喝可乐并不会伤害精子。不过，这并不代表着无节制地喝可乐，喝太多可乐会造成肥胖和龋齿。
3、某体位易受孕
网络流传，胸膝位、屈膝位和后入式位容易受孕，但这根本没有任何科学依据。目前为止，没有任何一种研究发现某某体位更易受孕。以前做过研究，排卵前36个小时，精子仅5分钟就能从宫颈口进入输卵管，无论采取哪种体位，活力强的精子都能进入。
4、精液中出现果冻样的小颗粒说明不液化
刚刚射出的精液就如同凝胶一般，有时有果冻样的小颗粒，很多人认为这是精液不液化。然而，胶冻状颗粒并不是评估精液不液化的指标。若想要判断精液不液化，应把射出的精液放入70℃的恒温箱中60分钟，若还没有转化为液体则被判断为不液化。
5、备孕期服用伟哥不能要孩子了
伟哥几乎不会影响身体健康，也不会造成胎儿畸形，更不会影响精液质量。经过研究表明，男性精子活力差，服用伟哥可能提高精子活力。
6、妻子反复流产跟自己无关
怀孕早期反复流产也有可能是男性问题，精子DNA完整性跟反复怀孕失败有着直接的联系，男性染色体核型异常易造成妻子反复流产。
温馨提示
总而言之，男性应正确备孕，期间保持饮食清淡，多吃含优质蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。由于睾丸中精子生长对温度有很高的要求，应比体温低1~2℃，因此男性拒绝蒸桑拿、泡着睡着和穿紧身裤子，也不能长时间骑自行车或骑马，更不能久坐不动。
多参加体育锻炼，积极控制体重；远离有毒有害物质，如甲醛、重金属、塑化剂和苯等，以免干扰内分泌，降低精子质量和活力，增加精子畸形率。另外，男性也要积极治疗生殖系统感染性疾病，如前列腺炎、睾丸炎或精囊炎等。
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